鐵人三項 怎麼玩？計時方式？

鐵人賽是要連續完成三項運動嗎？中間可以休息嗎？

上面兩個問題是筆者身邊朋友聽到鐵人三項最長提問的問題，今天就來簡單的帶大家認識一下這個令人熱血沸騰的迷人運動吧！

鐵人三項 怎麼進行？

首先鐵人三項 相信大家都知道 是要依序完成 游泳、自行車、以及跑步 三個項目，從鳴槍游泳開始計時，一直到最後跑步衝線才算完成挑戰，也就是說中間更換裝備、取放自行車的時間，都是算在比賽成績裡面的呦！！！
所以回到前面的提問 “中間可以休息嗎？”
我的答案是 “只要不被關門、不追求成績 想要休息當然沒問題！”

計時方式

就如同前面所提到的，在比賽全程都是列入成績計算的，也因此除了 游泳、自行車、跑步 三項運動之外，同時會多出兩段時間，分別是游泳轉換到自行車 以及 自行車轉換到跑步的時間！
也就是鐵人們常說的 T1轉換(Transition 1)、T2轉換(Transition 2) 所以說完成一場鐵人三項，一共會由五個計時成績所組成！
分別就是

1. 游泳 🏊‍♂️
2. T1 🏊‍♂️  🚴‍♂️ 轉換：上岸後到開始騎乘自行車的時間
3. 自行車 🚴‍♂️
4. T2 🚴‍♂️  🏃🏻‍♂️轉換：下車後到進入跑步路段的時間
5. 跑步 🏃🏻‍♂️

常見的競賽距離

常聽到鐵人朋友在說 515, 113, 226, 70.3 這一堆數字到底代表什麼啊！！？

話不多說，先讓大家看一下統整表格，快速了解常見的四種鐵人賽事距離吧！

常見的四種競賽距離

看完表格之後，再來看一看個別介紹，相信大家就都能輕鬆了解 鐵人賽的各項距離啦！

1. 標準鐵人賽（aka. 標鐵 或 515）

標鐵鐵人賽又稱為奧運距離(Olympic Distance)顧名思義就是鐵人三項在奧運會場上舉辦的競賽距離啦！其中 游泳1.5公里、自行車40公里、路跑10公里，最後三項加總一共是51.5公里，所以大家常常直接用515作為代表～

2. 半程標鐵賽（aka. 半鐵 或 25.75）

半程標鐵賽英文名稱又叫 "Sprint Distance"，距離呢就同名字一樣，是標鐵賽事的一半，也就是 游泳750公尺、自行車20公里、路跑5公里，三項加總距離一共是25.75公里！也因為距離較短，多半參加這個距離的選手無不卯足全力在衝刺，因此也有"Sprint Distance"衝刺距離的名稱！

3. 半程超級鐵人賽（aka. 113 或 IM70.3）

接下來就進入到了超級鐵人賽的範圍！不要懷疑113的名稱由來，三項加總距離就是113公里！其中 游泳1.9公里、自行車90公里、路跑21.1公里，此時的競賽距離對於一般市民選手來說已經需要6小時以上的時間完成了！因此若能順利完賽，被稱為半個超級鐵人可說是一點也不為過！！！
另外在Ironman系列的賽事中並不會看到特別強調113或226的距離，但你會發現賽事的名稱分為Ironman或Ironman70.3，這邊的70.3只的其實是英里，也就是說IM70.3就等同於我們所說的半程超鐵113囉～

4. 超級鐵人賽（aka. 226 或 IM）

最後同時也是令所有人肅然起敬的超鐵競賽距離啦！226公里的路程，其中每項都是113的兩倍，游泳3.8公里後接著180公里的自行車，最後還有一個全馬等著征服！真的每次看到226的完賽選手都會致上我的最高的敬意！能夠完賽 真的都太厲害啦～

以上就是鐵人三項常見的幾種競賽距離，短距離的比賽雖然時間、距離都相對短上許多，但也因此強度會拉高不少，完成一場比賽其實不會比中長距離的競賽來的輕鬆，當然226的超鐵距離除了是體能的考驗，更是需要無比的決心與毅力！總之不同的距離都有他的困難之處，我想這也是鐵人三項有趣的地方之一吧！至於新手朋友的初鐵挑戰，我個人推薦可以先從標鐵賽事51.5公里開始！

鐵人賽季與熱門賽事

上半年賽事多集中在3、4月；
下半年賽季則以9、10月為主一直到12月

在台灣鐵人賽主要可以分為兩大類，國際性賽事與國內賽事，其中國際性的賽事有像是 號稱鐵人嘉年華會的Challenge Taiwan (終點拱門還可以和親友一同衝線) 2022 CT賽事 請點我、競賽性較強的Ironman賽事等等，而國內的常見賽事則有 普悠瑪鐵人賽2022 普悠瑪賽事心得 請點我、台東之美、台東超鐵等賽事，另外還有協會所舉辦的標鐵、半鐵賽事，像是梅花湖鐵人賽、台南安平鐵人賽等等。

其他類型的鐵人三項運動

一般的鐵人三項，主要是由公路車及路跑所組成，但除此之外 其實還有衍伸出許多有趣的三項組的合活動喔～

極限鐵人三項

極限鐵人三項  圖片來源

極限鐵人三項賽事 XTri 的起源來自於 2003年的挪威峽灣，是由 Hårek Stranheim 所創立的 The Norseman® 賽事，至今Xtri系列賽一共有17個國家擁有極限鐵人賽事的活動，而台灣也在這一兩年加入其中，也就是在鐵人圈中聽了會讓人肅然起敬的
台灣極限鐵人三項賽事 FXT(Formosa Xtreme Triathlon)
賽事全長：227.2km  總爬升：6895m
要先在秀姑巒溪完成3.8公里游泳，接著從台東至花蓮經太魯閣峽谷到新白楊共180km的自行車賽段，以及最後從新白楊一路跑上合歡山主峰的超級瘋狂賽事！

極限鐵人三項

越野鐵人三項  圖片來源

另外除了一般的鐵人三項之外，也有衍生出像是由騎乘越野自行車及越野跑所組成的 越野鐵人三項賽，又或是今年(2022/06)將於福隆首次舉辦的由公路、越野結合的 LAVA｜Xtrail-福隆 三項賽事，也就是將鐵人賽的路跑項改為越野跑，這些三項賽事的變化，都使得鐵人三項比賽更具變化也更具挑戰！

其他趣味型鐵人三項賽事

除了上述極限鐵人三項、越野三項等賽事變化之外，三項運動為了讓更多朋友可以接觸體驗，近來也有許多單位推出舉辦一些有趣的三項賽事，主要是針對游泳就不擅長的朋友所設計的，像是花蓮的泛舟鐵人、又或是北市所舉辦的 台北山水鐵人挑戰賽 則是將獨木舟項目取代原本的游泳項目。

泛舟鐵人三項  圖片來源

該怎麼開始我的第一場鐵人賽？

一切就從報名開始！

上面這句聽起來像在開玩笑，但給自己設定好一個目標，報名一場半年或一年後的鐵人賽事，比起不斷猶豫，想著自己什麼時候有辦法挑戰三鐵，要來的有效率多了！
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給新手朋友的建議

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最後跟大家預告一下，所謂“工欲善其事 必先利其器”
下一集 [鐵人新手村] 將和大家分享鐵人三項的所需的相關裝備！ 我們下集見囉！